alt

duloxetine buy

buy duloxetine mg

diovan

augmentin

augmentin

chloromycetin

chloromycetin

differin

differin

how does the abortion pill work

abortion pill over the counter

benadryl pregnancy sleep

benadryl and pregnancy third trimester

buy sertraline uk

buy sertraline

naltrexone low dose

naltrexone low dose

buscopan bambini

buscopan compositum

tadalafil generico

tadalafil generico mylan

buscopan fiale

buscopan torrino

cialis 5 mg

tadalafil generico prezzo

seroquel xr

seroquel 50

cialis trial coupon

coupons

abortion essay

abortion ireland
4000-728-768东莞市金海马家具有限公司
   
首页   >   睡眠知识   >   睡眠文化
睡眠知识
SLEEP
  • 睡眠文化Sleep knowledge
    怎么才能10秒快速入睡 12种方法总有一种适合你
    发布时间: 2018-08-10 阅读: 813

    有没有人经常因为工作压力大,缺少运动什么的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦,千万不能用药物治理,那会形成一种依赖性,有点像毒品一样会上瘾很可怕,那要怎么才能更好快速的的进入睡眠,睡一个安稳舒服的好觉呢。教你快速入睡,一起看看吧。

    1、4-7-8呼吸法
    方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

    2、临睡前半小时洗一个热水澡
    热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。

    3、睡前牛奶
    外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。

    4、用左侧鼻孔呼吸法
    你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

    5、关掉电子设备
    临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。

    6、挤压放松法
    平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

    7、阅读
    这种方法适合不爱看书的人,一看书就想睡觉,不妨利用这个属性,睡前看一会书,帮助入睡。

    8、极力保持清醒法
    如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

    9、戴眼罩
    任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下,你的身体会误以为现在不是入睡时间,进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡,你可以调整房间的光亮和灯光,或者在临睡前待一个眼罩。

    10、按压穴位法
    人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

    11、聆听音乐
    有人说临睡前用耳机听音乐,可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡,但是利用耳机的方式,可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐,那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

    12、备忘录法
    很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

    以上是能快速入睡的方法,其实最好的办法是首先换一个好的床垫,比如金海马“音乐家静音深睡系列”床垫,“艺术家时尚系列”床垫都有不错的快速入睡效果。

    Copyright © 2018 东莞市金海马家具有限公司 版权所有粤ICP备14056277号-1   :

    扫一扫关注
    金海马微信公众平台

    金海马家具
    新浪微博帐号
    天星彩票平台 千发彩票平台 天天购彩票平台 立彩彩票平台 五福彩票平台 广东11选5 中华彩票平台 世彩堂彩票平台 乐聚彩票平台 六福彩票平台